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(足、篮、排)技术教学口诀
足篮排教学口诀

 

(足、篮、排)技术教学口诀
一、排球技术教学口诀
1、垫球:两臂夹紧插球下,提高送臂腕下压。蹬地跟腰前臂垫,轻球重球有变化。
撤臂缓冲垫重球,轻球主动抬臂击。
2、正面上手发球:手托上抛高1米,同时抬臂又转体。转体收腹带挥臂,弧形鞭甩加大力。
全掌击球中下部,手腕推压要积极。
3、正面下手发球:左手抛球低出手,右臂摆动肩为轴。击球一刹不曲肘,掌跟部位击准球。
4、传球:蹬地伸臂对正球,额前上方迎接球。触球手型成半球,指腕缓冲控制球。
5、扣球:助跑节奏慢到快,一步定向二步跨。后步跨上猛蹬地,两臂配合向上摆。 腰腹发力应领先,协调挥臂如甩鞭。击球保持最高点,全掌包球击下旋。
二、篮球动作要领:
(一)运球技术:
1.原地运球:
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。
2.行进间高运球:
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;用力按球侧后方,大步奔跑要跟上; 左右两手快运球,抬头观察视野广。
3.行进间低运球:
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。左右两手快运球,运球勿忘多传球。
(二)传接球技术:
1.双手胸前传球:
持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方;两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。
2.单手肩上传球:
侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。
3.单手体侧传球:
跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。
(三)投篮技术:
1.原地双手胸前投篮:
两手持球于胸前,目视球篮中心点;蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。
2.原地单手肩上投篮:
翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。 3.原地跳起投篮:
蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上;伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。
4.行进间单手低手投篮:
一跨大步接球稳,二跨小步向上跳;低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。
(四)原地持球突破:
1.原地交叉步持球突破:
两脚开立比肩宽,屈膝持球胸腹间; 蹬跨侧身又探肩,放球加速勇向前。
2.原地同侧步持球突破:
看准一侧明时机,跨上一步于护紧; 重心跟上莫犹豫,快速移动向前进。
三、足球教学口诀
1、正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。

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